说说最近的减肥感受吧
20天还是有一定成绩的，以前BMI27.8，20天后的今天是26.1，体型也有了一定改善，啤酒肚小了一圈，明显平了。实际上没有那么痛苦，也没有说很费神、很费劲。主要是通过减少饮食、增加运动，俗话说的管住嘴、迈开腿。
首先聊聊饮食这一块。以前虽然也不怎么吃油荤、大鱼大肉，但是管不住嘴，每天都吃的饱饱的，有时候晚上嘴馋了还吃点小零食，曾经临睡前十一二点了还弄点泡面吃。所以一段时间内，我的衬衣都是撑着肚皮的，弯腰或者蹲下时，感觉扣子都可能会蹦。体型很不美观。走路、爬楼，都是气喘吁吁的。这段时间的早餐，一般固定下来了，一个鸡蛋、一个菜包子、一杯无糖豆浆；以前早餐是一碗重油的牛肉面，吃一餐感觉中午都不饿。午餐和晚餐只是减量，米饭的量只吃一个鼠标大小的量，有时候晚上会更少；菜的话多吃蔬菜，其他没有很严格的去控制，整体就是控制量。有时候晚上10点多也会饿，吃半根黄瓜，吃了过一会还是饿，就早点睡。整体饭量控制下来后，感觉胃会变小，吃的东西也少了，慢慢也会适应这种饮食习惯。前段时间一天晚上，跟朋友去吃涮牛肉还喝酒，以为会反弹，其实还好，是我多虑了，偶然一次没事，但是不能胡吃海喝。
再聊聊运动。其实我觉得还不算运动，只能算是迈开了腿。我觉得夏去秋来这个季节，极大减少了我迈开腿的阻力。我上班距离并不远，一公里的路程，走路只需要10多分钟。但是以前就不愿走路，都是开车，对，一公里还开车上班哈哈，常常自嘲：这距离，夏天开空调车里还没凉快，冬天开暖气车里还没升温，然后就到单位了。现在不一样了，天天走路上班，晚上也会出去运动一下。晚上吃完饭，一般会到附近的小公园，有6-700米的步道，可以散步、快走、慢跑。也不是每天都去，基本上隔一两天去一次，因为一下子上强度身体受不了，特别是膝盖。基本上是快走和慢跑相结合，40分钟也就4公里左右，不追求速度，有氧至少30分钟以上才有效果。
以上只是我的方法和感受，在网上也刷到过很多减肥减脂的方法，不一定都适合每个人，找到自己适应的方法才是最重要的。有的人怎么吃都不胖，你找谁说理去，哈哈哈。
BMI的目标是24以内，目前还有差距，我会继续坚持的。
迈开腿最重要，每天晚饭后遛个弯，体重也慢慢开始往下走了
可以的， 已见成效，要向你学习，我现在每天骑车一直在做，但饮食上还是缺少控制，你午饭和晚饭都是回家吃吗？每次都只吃一口饭+蔬菜？
午饭晚饭都是回家吃，也都是家常菜，尽量少油少盐，米饭只吃小半碗，也不是只吃蔬菜，菜的种类没控制，就量吃的比较少。
少食少食。。。就是忍不住，看来我要上科技手段了。。
上次体检查出来脂肪肝，人也是肥胖，一直骗自己没事，终于我开始减肥了，每天吃得健康一点，每天跳操一个小时，一个月瘦了5kg了快，还是有点用处，还得继续坚持
一个月5KG，这个也很不错了，一个月内也不能掉的太多，一起加油
管住嘴是重要的，坚持决定能否保住胜利果实
是的，是持久战，最近晚上才适应了，不会有饿的感觉了
我是自己做饭吃的，菜都是简单好做的那种，逐渐瘦了很多
自己做的适合自己，自由度度也高，也好控制
我减肥一段时间，主要是饿瘦的，从原来的峰值92kg减到现在84kg，瘦了8kg。现在身上胖的地方是大肚腩和脖子。四肢已经回到正常水平，看一些减肥方案说，后面再节食已经无法减肥，会有肌肉流失风险，需要搭配一定的运动减肥
是的，减少饮食量的同时不能流失太多的蛋白质，平时的肉食可以吃虾、鱼、鸡肉、牛肉，然后就是一定要适当运动，如果要改善体型，还需要力量训练。